ورزش

​

ورزش نه تنها براي بهبود سلامت جسمي مفيد است، بلكه به عنوان نوعي دارو براي بسياري از چالش هاي سلامت روان مي‌تواند نقش داشته باشد.

​

بارها شنيده‌ايم كه ورزش كردن باعث بهبود سلامت روان مي‌شود، اما قضيه فراتر از اينهاست و نوع ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشكلات رواني تاثير دارد. در اين نوشتار از مجله اينترنتي دلتا همراه ما با تاثير ورزش بر روان باشيد.

تاثير ورزش بر روان

ورزش منظم مي‌تواند تاثير بسيار مثبتي بر سلامت روان، افسردگي، اضطراب، بيش‌فعالي (ADHD) و موارد ديگر داشته باشد. در ادامه برخي از بيماري‌هاي رواني كه با ورزش كردن از خودتان دور مي‌كنيد را بررسي مي‌كنيم:

افسردگي

ورزش مي‌تواند مانند يك داروي ضد افسردگي نقش مهمي در درمان اين بيماري داشته باشد. علاوه بر اين، شواهد نشان مي‌دهد كه تمرينات هوازي و مقاومتي متوسط تا شديد در درمان افسردگي نقش مهمي دارد.

اضطراب

همه ما كم و بيش دچار اضطراب روزانه مربوط به شغل، وضعيت مالي، مشكلات خانوادگي و … هستيم كه امري اجتناب‌ناپذير است. اما برخي افراد دچار اضطراب مزمن باليني هستند كه مي‌تواند باعث ناراحتي روحي مانند افسردگي شود. ورزش براي رفع هر ۲ نوع اضطراب مفيد است. زيرا باعث ترشح هورمون آندورفين در بدن مي‌شود كه به بهبود خلق و خو در فرد مي‌انجامد.

استرس مزمن

قطعا يكي از راه‌هاي مديريت استرس، ورزش است و محققان گزارش داده‌اند افزايش ضربان قلب براي چند بار در طول هفته باعث كاهش ردپاي استرس در طول بازه‌اي كه انرژي بالايي داريد خواهد شد. حتي چند دقيقه ورزش مي‌تواند تغييرات بزرگي را ايجاد كند. ورزش‌هايي كه باعث مي‌شود اكسيژن رساني به بدن بيشتر شود، در كاهش استرس بيشترين تاثير را دارد.

​

اختلالات خوردن

ورزش يك ابزار قدرتمند براي كاهش وزن شناخته شده است. مطالعاتي كه در سال ۲۰۰۲ در مجله طب ورزشي در ايالات متحده منتشر شد، نشان داد استفاده از ورزش براي درمان اختلالات خوردن بسيار موثر است.

مشكلات خواب

ورزش كردن با وزنه همانند مصرف قرص خواب، موثر است. ورزش در ايجاد خواب عميق و با كيفيت نقش دارد. كم خوابي، باعث افزايش وزن، خستگي مفرط، بيماري قلبي و استرس مي‌شود. هر نوع ورزش ۳۰ دقيقه‌اي به ويژه ورزش‌هاي آرامش‌بخش مانند يوگا، در ايجاد خواب راحت موثر است.

پيشنهاد مطالعه: در مجله دانستني دلتا مطلب «درمان نابينايي با استفاده از سلول هاي بنيادي جسد» را مطالعه كنيد.

همچنين بخوانيد:

دانستني‌هاي جالب از قلب انسان

آلودگي هوا و آسيب آن بر كودكان

شناسايي دو نوع جديد از ويروس كرونا در آمريكا

ويروس كرونا توسط انسان ساخته نشده است

پختن غذا در ظروف مسي واقعا مفيد است؟

با مجله دانستني دلتا همراه باشيد

​

​

يك مطالعه جديد نشان مي‌دهد كه تمرينات پر فشار در دماي سرد مي‌تواند به افزايش چربي سوزي بدن كمك كند. ممكن است تعداد نمونه‌هاي بررسي شده در اين مطالعه كم باشد، اما تحقيقات نشان مي‌دهد دماي محيط هنگام ورزش مي‌تواند بر متابوليسم چربي تأثير بگذارد.

​

اين تحقيق توسط دانشمندان دانشگاه “لارنتين”(Laurentian) كانادا انجام شد و تمركز آن بر ورزش پرفشار (HIIT) بود؛ جايي كه تمرينات ورزشي كوتاه و پرفشار با دوره‌هاي بازيابي (ورزش با سرعت و توان كمتر) كم انجام مي‌شود. اين قالب به دليل مزاياي چربي سوزي كه به همراه دارد، از محبوبيت ديرينه‌اي برخوردار است و تيم تحقيقاتي در مورد چگونگي تأثير دماي محيط بر اثرات آن مطالعه كرده است. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا درباره اثرات ورزش در سرما مي‌خوانيد.

​

اين تيم به طور خاص به تحقيقات قبلي اشاره كرد كه چگونه تمرينات HIIT براي متابوليسم چربي، تجزيه و ذخيره چربي‌ها بهتر است و اين واقعيت كه دماي محيط عاملي براي بهبود متابوليسم در هنگام ورزش و استراحت است. همين امر باعث شد تا آن‌ها اين مطالعه را انجام دهند كه تمرينات پرفشار چگونه با متابوليسم و ​​دماي محيط مرتبط است.

اين مطالعه شامل ۱۱ فرد بزرگسال داراي فعاليت ورزشي تفريحي اما داراي اضافه وزن بود كه به فاصله يك هفته در دو جلسه HIIT شركت كردند. يكي از اين گروه‌ها در محيطي با دماي خنثي در حدود ۲۱ درجه سانتيگراد و ديگري در دماي صفر درجه سانتيگراد ورزش كرد. اين جلسات تمريني شامل دوچرخه سواري سرعتي با ۹۰ درصد نيروي فرد به مدت يك دقيقه و سپس ۹۰ ثانيه استراحت و بازيابي با پدال زني با ۳۰ درصد قدرت بود.

شركت كنندگان بعد از هر جلسه ورزش در سرما با دوچرخه سواري آرام يا پياده‌روي اصطلاحا بدن خود را سرد مي‌كردند و قبل از رفتن براي خواب، يك وعده بسيار كم حجم اما مقوي مي‌خوردند و صبح روز بعد يك صبحانه پرچرب ميل مي‌كردند. طي اين جلسات تمريني، دانشمندان درجه حرارت پوست، دماي هسته بدن، ضربان قلب و ميزان اكسيژن تحويل شده به رانها را همراه با سطح گلوكز، اكسيژن كلي، سطح كربن دي اكسيد و ميزان تبادل گاز كنترل كردند. همچنين براي كمك به محاسبه ميزان اكسيداسيون ليپيد يا چربي سوزي از شركت كنندگان پس از صبحانه روز بعد نمونه خون گرفته شد.

محققان خاطرنشان كردند كه ورزش در سرما اثر مهمي در پاسخ متابوليك طولاني مدت از جمله تنظيم قند خون، چربي سوزي و سطح تري گليسيريد پس از صرف وعده غذايي پرچرب در صبح روز بعد داشت.

همچنين بخوانيد:

گوشواره ‎اي براي اندازه گيري قند خون

حيوانات هم گريه مي‌ كنند

سنگ نگاره ۱۲ هزار ساله در جنگل‌هاي آمازون

كنترل افسردگي با روش‌هاي خانگي

توليد چشم آزمايشگاهي حساس به نور

با مجله دانستني دلتا همراه باشيد

​

 ورزش و تمرين تنها براي بدن نيست و آموزش و نرمش ذهن با استفاده از فعاليت‌هاي ساده و مفرح نيز به همان اندازه مهم است. در واقع، بايد به صورت همزمان به آمادگي ذهني و جسمي خود فكر كنيد.

نيازي نيست تا تمرينات سختي براي خود تدارك ببينيد اما براي اينكه زندگي خوبي داشته باشيد، بايد به اين تمرينات اهميت بدهيد. انجام چند تمرين شناختي و ذهني در طول هفته مي‌تواند تغيير عمده‌اي را در زندگي شما ايجاد كند. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا با برخي فعاليت‌ها براي تقويت ذهن آشنا مي‌شويد.

۱- تفكر در مورد موضوعات مختلف  

يكي از ساده‌ترين و راحت‌ترين راه‌هاي درگير كردن مغز فكر كردن در مورد راه‌حل‌هاي مختلف براي يك چالش ذهني است. اگر در ايده‌پردازي به صورت انفرادي خوب نيستيد، از دوستتان بخواهيد تا به شما پيوسته و با هم ايده‌پردازي كنيد. هنگامي كه يك نويسنده در تلاش است تا موضوعي را براي نوشتن بيابد، از همكارانش مي‌خواهد تا ايده‌هاي خود را مطرح كنند.

۲- رقص

مگر رقص يك فعاليت بدني نيست؟ بله، اما براي هماهنگي لازم است تا مغز شما نيز آموزش ببيند كه بسيار عالي و بسيار سرگرم كننده است. مطالعات نشان مي‌دهند كه رقص باعث افزايش مهارت‌هاي شناختي متعدد مي‌شود. مهارت‌هايي مانند برنامه ريزي، تقويت حافظه، سازماندهي و خلاقيت در اين دسته هستند.

۳- يادگيري يك زبان جديد

يادگيري يك زبان جديد به عنوان يك روش تقويت ذهن به زمان نياز دارد. اما اگر آن را به درس‌هاي كوچك و روزانه تقسيم كنيد، ساده تر از آن است كه فكر مي‌كنيد. در يادگيري زبان، هر درس بر درس و دانش قبلي سوار مي‌شود و شما براي ادامه درس‌ها و بهبود يادگيري نيازمند مرور درس‌ها به صورت دوره‌اي خواهيد بود.

۴- بازي‌هاي روميزي

بازي‌هاي روميزي مخصوصا هنگامي كه به صورت گروهي انجام شوند، مي‌توانند تمرين ذهني بسيار سرگرم كننده‌اي باشند. اما همه بازي‌هاي روميزي به يك اندازه كارا نيستند و درجه سختي‌هاي متفاوتي دارند. از بازي‌هاي روميزي كه نيازي به فكر كردن ندارند و تنها شانس شما دخيل است، دوري كنيد و سعي كنيد بازي‌هاي روميزي چالش برانگيزتري را انتخاب كنيد.

۵- بازي‌هاي كارتي

بازي‌هاي كارتي، مهارت‌هاي شناختي باعث تقويت ذهن شما مي‌شوند. البته اين بازي‌ها مزاياي ديگري نيز دارند كه باعث شده توجه ويژه‌اي به آن‌ها شود. اين بازي‌ها قيمت پاييني دارند و به راحتي مي‌توان در هر مكاني آن‌ها را انجام داد. همچنين، با داشتن يك بسته كارت، بازي‌هاي متنوعي وجود دارند كه مي‌توانيد بازي كنيد.

۶- پازل‌ها

پازل‌ها ابزاري عالي براي تقويت ذهن و ايجاد مهارت‌ شناختي خاصي مانند ادراك بصري هستند. ادراك بصري مهم است زيرا ميزان اين توانايي در افرادي كه به سمت بيماري‌هاي شناختي مانند آلزايمر مي‌روند، تغيير مي‌كند.

۷- موسيقي بنوازيد

گوش دادن به موسيقي روشي عالي براي دست يافتن به آرامش ذهني است اما نواختن موسيقي يك قدم فراتر مي‌رود. در واقع اين فعاليت بيش از اينكه شما را سرگرم كند، باعث تمرين ذهن و تمركز شما مي‌شود. به ياد داشته باشيد سازي را كه هميشه دوست داشتيد انتخاب كنيد. به عنوان مثال، اگر هميشه مي‌خواستيد ويولن ياد بگيريد، صرفاً به دليل ارزان‌تر يا آسان‌تر بودن به سمت گيتار نرويد.

پيشنهاد مطالعه: براي مطالعه بيشتر مطلب «حقايقي درباره مغز انسان كه ثابت مي كند توانايي هر كاري را داريم» را بخوانيد.

همچنين بخوانيد:

مچ بند ورزشي كه رژيم غذايي مي‌دهد

حقايقي درباره مغز انسان كه ثابت مي كند توانايي هر كاري را داريم

دستگاه پخش موسيقي كه صدا را مستقيم به سر مي‌برد

گرگ هاي بالغ هم مانند سگ‌ها به انسان وابسته مي‌شوند

اولين ماسك مجهز به هدفون

 

با مجله دانستني دلتا همراه باشيد