زماني كه بي‌خوابي به يك اتفاق عادي براي شما تبديل مي‌شود و كم‌كم بر سلامتي‌تان تاثير مي‌گذارد، بي‌خوابي مزمن ناميده مي‌شود. اينجاست كه بايد دست به كار شويد و براي بهبود كيفيت خوابتان كاري كنيد.
همه ما گاهي اوقات دچار انواع مشكلات خواب مي‌شويم كه كاملا طبيعي است. زماني كه بي‌خوابي به يك اتفاق عادي براي شما تبديل مي‌شود و كم‌كم بر سلامتي‌تان تاثير مي‌گذارد، بي‌خوابي مزمن ناميده مي‌شود. اينجاست كه بايد دست به كار شويد و براي بهبود كيفيت خواب خود كاري كنيد. با مجله دلتا همراه باشيد.
بهبود كيفيت خواب
استرس، اضطراب يا عادات بد خواب برخي از عواملي هستند كه منجر به بي‌خوابي مي‌شوند. هنگامي كه بي‌خوابي به دليل اختلالات مزمن ايجاد مي‌شود، به مراقبت‌هاي پزشكي مناسب نياز خواهيد داشت، اما بي‌خوابي كه به دليل عادات سبك زندگي ايجاد مي‌شود، مي‌تواند به راحتي در خانه با كمك طب آيورودا كنترل شود.
انجام برخي از آداب و آيين‌هاي طب آيورودا قبل از خواب مي‌تواند به شما كمك كند خوابي با كيفيت داشته باشيد و صبح بعد از بيدار شدن احساس شادابي داشته باشيد. اين آيين‌ها به شما كمك مي‌كند تا آرامش بيابيد و با خاموش كردن مغزتان به خواب رفتن براي‌تان آسان‌تر شود.
۱. بهبود كيفيت خواب با تمرين تنفس پراناياما
پراناياما به تمرين تنفس آهسته اشاره دارد كه در آن شما بايد روي تنفستان تمركز و انرژي را در سراسر بدن هدايت كنيد. تمرين پراناياما قبل از رفتن به رختخواب مي‌تواند به بهبود گردش خون و افزايش تامين اكسيژن در بدن كمك كند. اين تمرين نفس به مغز شما كمك مي‌كند تا آرام شود و سريع به خواب برود. اُهري پيشنهاد مي‌كند كه آنولوم ويلوم و پراناياماي بهراماري (صداي زنبور) را در شب انجام دهيد، زيرا در مقايسه با ساير انواع پراناياما آرامش‌بخش‌تر هستند.
۲. نفس عميق
اگر چيزي ساده‌تر از پراناياما مي‌خواهيد، مي‌توانيد تنفس عميق را با صداي om تمرين كنيد. براي اين كار، ابتدا بايد در حين خواندن om نفس بكشيد و هم از بيني و هم از دهان خود نفس بكشيد. كلمه “Om” اثر آرام بخش روي ذهن دارد و مي‌تواند شما را سريع‌تر به خواب عميق ببرد. هنگام خواندن om بين دو دفعه متوالي سكوت كنيد.
۳. پاها را بشوييد
در زمان‌هاي قديم غالب مردم پس از يك روز طولاني كه به خانه باز مي‌گشتند پاهاي خود را مي‌شستند. شستن پاها به بدن كمك مي‌كند تا به آرامش برسد، انقباض عضلات را كاهش داده و سطح استرس را كم مي‌كند. اين متخصص طب آيورودا مي‌گويد: شستن پاها احساسات منفي را از بين مي‌برد و به شما آرامش مي‌دهد. بنابراين، مهم است كه اين كار را هر روز انجام دهيد.
۴. براي بهبود كيفيت خواب از دستگاه‌هاي ديجيتال دوري كنيد
استفاده بيش از حد از وسايل الكترونيكي يكي از مشكلات رايج سبك زندگي مدرن ماست كه الگوي خواب را نيز مختل مي‌كند. استفاده از تلفن يا تماشا كردن تلويزيون پيش از خواب ذهن شما را فعال نگه مي‌دارد و خوابيدن را براي شما سخت‌تر مي‌كند. بكوشيد شب‌ها قبل از رفتن به رختخواب يك محيط آرام براي خودتان ايجاد كنيد. براي اينكه خوابي آرام داشته باشيد، به موسيقي آرامش بخش گوش بدهيد يا كتاب بخوانيد.
۵. آبيانگا
آبيانگا نوعي درمان آيورودا است كه شامل ماساژ بدن با روغن گرم گياهي مي‌شود. اُهري توصيه مي‌كند در صورتي كه ماساژ كل بدن امكان‌پذير نيست، نقاط استرس را در شب ماساژ دهيد. مقداري روغن كنجد گرم را روي پيشاني و شانه‌هايتان بماليد و آن‌ها را به درستي ماساژ دهيد تا ماهيچه‌ها ريلكس شوند و خواب آرامي داشته باشيد.
پيشنهاد مطالعه: براي مطالعه بيشتر مطالب دانستني مطلب بهترين و بدترين زمان نوشيدن آب چه موقع است؟ را بخوانيد.
