حافظه ضعيف آزاردهنده است و مي‌تواند شما را با مشكلات مختلفي مواجه كند.
ژنتيك نقش مهمي در از دست دادن حافظه، به‌ويژه در عارضه‌هاي عصب‌شناختي مانند بيماري آلزايمر ايفا مي‌كند. هرچند تحقيقات به اين نتيجه رسيده‌اند كه رژيم غذايي و سبك زندگي هم تاثير قابل‌توجهي روي حافظه مي‌گذارند. اگر شما هم نگران ضعيف شدن حافظه خود هستيد و به دنبال راهكارهاي طبيعي براي تقويت حافظه خود هستيد، مطلب امروز مجله دلتا را از دست ندهيد. تا پايان با ما همراه باشيد.
راهكارهاي طبيعي براي تقويت حافظه
۱. وزنتان را در محدوده سالم حفظ كنيد
حفظ وزن در محدوده سالم براي سلامت عمومي بدن و تقويت حافظه ضروري است. چندين مطالعه به اين نتيجه رسيده‌اند كه چاقي عامل خطر زوال عقل است. جالب است بدانيد كه داشتن اضافه وزن مي‌تواند منجر به تغييراتي در ژن‌هاي مرتبط با حافظه در مغز شود و تاثير منفي روي حافظه بگذارد.
اضافه وزن همچنين مي‌تواند منجر به مقاومت به انسولين و التهاب شود كه هر دو مي‌توانند تاثيرات منفي روي مغز داشته باشند. يك مطالعه روي ۵۰ نفر كه سنشان بين ۱۸ تا ۳۵ سال بود، نشان داد كه بين شاخص توده بدني بالاتر و عملكرد به‌شدت ضعيف در تست‌هاي حافظه ارتباط وجود دارد. اضافه وزن همچنين منجر به افزايش احتمال ابتلا به بيماري آلزايمر مي‌شود كه در آن حافظه و عملكرد شناختي از بين مي‌رود.
۲. قند كمتري مصرف كنيد
همان‌طور كه در مقدمه اشاره كرديم، رژيم غذايي تاثير غيرقابل‌انكاري روي حافظه دارد. مصرف مقدار زياد قند با عارضه‌هاي مختلف و بيماري‌هاي مزمن از جمله زوال عقل در ارتباط است. تحقيقات نشان مي‌دهند كه رژيم غذايي حاوي قند زياد مي‌تواند منجر به ضعيف شدن حافظه و كاهش حجم مغز در محل ذخيره حافظه كوتاه مدت شود.
يك مطالعه روي بيش از ۴ هزار نفر به اين نتيجه رسيد، ظرفيت مغز افرادي كه نوشيدني‌هاي شيرين (مثل نوشابه) بيشتري مصرف كردند، به‌طور ميانگين كمتر از كساني بود كه قند كمتري مصرف مي‌كردند. علاوه بر اين حافظه اين افراد هم ضعيف‌تر بود. كاهش قند مصرفي نه تنها براي حافظه مفيد است، بلكه سلامت عمومي بدن را نيز افزايش مي‌دهد.
۳. به اندازه كافي بخوابيد
بين كمبود خواب و ضعيف شدن حافظه براي مدتي ارتباط وجود دارد. خواب نقش مهمي در تثبيت حافظه دارد. طي اين فرآيند حافظه كوتاه‌مدت تقويت شده و به حافظه بلندمدت تبديل مي‌شود. مطالعات به اين نتيجه رسيده‌اند كه اگر دچار كمبود خواب باشيد، حافظه‌تان به‌طرز منفي تحت تاثير قرار مي‌گيرد.
يك مطالعه تاثير خواب را روي ۴۰ كودك بررسي كرد كه سنشان بين ۱۰ تا ۱۴ سال بود. محققان به يك گروه از كودكان براي انجام تست حافظه آموزش دادند. كودكان اين گروه شب خوابيدند و صبح روز بعد آزمون دادند. گروه ديگر از كودكان بدون اينكه در فاصله بين آموزش و آزمون بخوابند، آزمون دادند. نتايج اين مطالعه نشان داد عملكرد گروه اول كه بين آموزش و آزمون خوابيدند، ۲۰ درصد بهتر از گروه دوم بود.
يك مطالعه ديگر به اين نتيجه رسيد پرستاراني كه در شيفت شب كار مي‌كردند، خطاي رياضي بيشتري داشتند و عملكردشان در آزمون‌هاي حافظه ۶۸ درصد ضعيف‌تر از پرستاراني بود كه در شيفت روز كار مي‌كردند. متخصصان توصيه مي‌كنند كه بزرگسالان هر شب بين ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.
۴. به رژيم غذايي خود كاكائو اضافه كنيد
كاكائو نه تنها خوشمزه است، بلكه آنتي‌اكسيدان‌هاي قوي به نام فلاونوئيد نيز دارد. تحقيقات عنوان مي‌كنند كه فلاونوئيد براي مغز فوايد قابل‌توجهي دارد. اين نوع آنتي‌اكسيدان ممكن است به تحريك رشد رگ‌هاي خوني و عصب‌ها كمك كند و جريان خون را در بخش‌هايي از مغز افزايش دهد.
يك مطالعه روي ۳۰ فرد سالم به اين نتيجه رسيد كساني كه شكلات تلخ حاوي ۷۲۰ ميلي‌گرم فلاونوئيد مصرف كردند، در مقايسه با كساني كه شكلات سفيد بدون فلاونوئيد خوردند، حافظه بهتري داشتند. براي اينكه بيشترين بهره را از خواص شكلات تلخ ببريد، شكلات تلخي را خريداري كنيد كه دست‌كم ۷۰ درصد باشد.
۵. بازي‌هاي فكري انجام دهيد
به كار بردن مهارت‌هاي شناختي از طريق انجام بازي‌هاي فكري يك روش مفرح و اثرگذار براي تقويت حافظه به شمار مي‌رود. جدول يك نمونه عالي از اين بازي‌ها براي تقويت حافظه محسوب مي‌شود.
مطالعه انجام شده روي ۴۲ فرد بزرگسال مبتلا به اختلال شناختي خفيف به اين نتيجه رسيد كه انجام بازي‌هاي فكري در موبايل به مدت دست‌كم پنج روز در هفته منجر به بهبود حافظه كوتاه‌مدت، حافظه كاري، توانايي حل مسئله و تمركز مي‌شود. علاوه بر اين نشان داده شده كه بازي‌هاي فكري خطر ابتلا به زوال عقل را در بزرگسالان كاهش مي‌دهند.
پيشنهاد مطالعه: براي مطالعه بيشتر مطالب دانستني مطلب ماه در آينده زمين را تنها خواهد گذاشت را بخوانيد.