با فراگيري نحوه عملكرد بينايي و آزمايشات متعدد انجام شده مي‌توان فهميد كه براي تقويت بينايي چه كارهايي بايد انجام داد.
بينايي مي‌تواند با افزايش سن يا به دليل ابتلا به بعضي از بيماري‌ها ضعيف شود. با اين حال مي‌توانيد با به كار بردن بعضي روش‌ها، به تقويت بينايي خود كمك كنيد. در اين مقاله از مجله دلتا تصميم داريم به شما روش‌هاي طبيعي براي تقويت بينايي و محافظت چشم‌ها را معرفي كنيم.
۱. از عينك آفتابي استفاده كنيد
استفاده از عينك آفتابي مي‌تواند از چشم‌هاي شما در برابر اشعه‌هاي مضر فرابنفش خورشيد (UV) محافظت كند. قرار گرفتن بيش از حد در معرض اشعه‌هاي UV مي‌تواند به چشم‌ها آسيب بزند. اين اشعه‌ها همچنين مي‌توانند احتمال ابتلا به عارضه‌هاي زير را افزايش دهند.
- آب‌مرواريد
- سرطان چشم
- ايجاد ضايعاتي در چشم مانند ناخنك (پترژيوم)
زماني كه مي‌خواهيد عينك آفتابي بخريد، بايد به دنبال عينكي باشيد كه حفاظت ۱۰۰ درصدي در برابر اشعه‌هاي فرابنفش خورشيد را فراهم مي‌كند. عينك آفتابي داراي برچسب «UV400» براي محافظت و تقويت بينايي بسيار كارآمد است.
۲. به طور منظم چشم‌هايتان را معاينه كنيد
معاينه منظم چشم تنها روشي است كه مي‌توانيد از طريق آن مطمئن شويد چشم‌هايتان به طور كامل سالم هستند.
طي معاينه چشم،متخصص از يك قطره مخصوص استفاده مي‌كند كه باعث گشاد شدن مردمك چشم مي‌شود و به او اجازه مي‌دهد چشم را به طور كامل بررسي كرده و مشكلات آن را شناسايي كند. معاينه دقيق چشم مي‌تواند به شما كمك كند عارضه‌هاي مربوط به چشم مانند تباهي لكه زرد (تخريب ماكولا) و آب سياه (گلوكوما) را در مراحل اوليه شناسايي كنيد و در صورت وجود مشكل در جهت تقويت بينايي اقدامات لازم را انجام دهيد.
۳. ديابت را كنترل كنيد
بالا بودن قند خون مي‌تواند به‌تدريج به رگ‌هاي خوني موجود در شبكيه چشم آسيب برساند و باعث شود متورم، مسدود يا همراه با ترشح شوند. اين مسأله مي‌تواند باعث رشد اسكار و رگ‌هاي خوني جديد و غيرعادي در شبكيه شود.
اگر ديابت رتينوپاتي درمان نشود، مي‌تواند منجر به مختل شدن بينايي و در نهايت كوري شود. تغييرات ناگهاني در قند خون همچنين مي‌تواند باعث تاري ديد شود كه زماني برطرف مي‌شود كه سطح قند خون ثابت‌تر شود. كنترل قند خون و معاينه سالانه چشم مي‌تواند در كاهش احتمال ابتلا به رتينوپاتي ديابتي مؤثر باشد.
۴. ويتامين كافي دريافت كنيد
يك روش ديگر براي تقويت بينايي، دريافت كافي ويتامين است. تحقيقات نشان مي‌دهند كه ويتامين‌هاي A، C و E براي سلامت چشم گزينه‌هاي خوبي هستند. اين ويتامين‌ها خواص آنتي‌اكسيداني و ضدالتهابي دارند كه ممكن است خطر ابتلا به عارضه تباهي لكه زرد را كاهش دهند.
بهترين روش براي اينكه مطمئن شويد به اندازه كافي اين ويتامين‌ها را دريافت مي‌كنيد اين است كه يك رژيم غذايي متنوع و متعادل داشته باشد كه سرشار از ميوه و سبزيجات است. منابع خوب ويتامين‌هاي A، C و E شامل اقلام زير است:
- كلم بروكلي
- پرتقال
- پاپايا
- اسفناج
- هويج
- فلفل قرمز
- كدوحلوايي
- بادام
- كره بادام‌زميني
- تخم آفتاب‌گردان
قابل ذكر است كه اسيدهاي چرب امگا ۳ نقش مهمي در سلامت چشم و كاهش خطر بيماري‌هاي چشمي مربوط به سن دارند. از جمله مواد غذايي سرشار از اسيدهاي چرب امگا ۳ مي‌توانيم به ماهي، مغزها، دانه‌ها و لوبيا اشاره كنيم. شما مي‌توانيد از مكمل امگا ۳ هم استفاده كنيد.
۵. سيگار را ترك كنيد
تحقيقات نشان داده‌اند كه استعمال دخانيات براي سلامتي بدن مضر است و مي‌تواند منجر به سرطان شود. با اين حال، بسياري از افراد ممكن است اين موضوع را ندانند كه بين استعمال دخانيات و بعضي از بيماري‌هاي مربوط به چشم هم ارتباط وجود دارد.
به طور مثال، استعمال دخانيات احتمال ابتلا به عارضه تباهي لكه زرد مرتبط با سن و آب‌مرواريد را افزايش مي‌دهد. همچنين مي‌تواند خطر ابتلا به رتينوپاتي ديابتي را بالا ببرد. تنباكو چشم‌ها را تحريك مي‌كند و باعث مي‌شود خشكي چشم بدتر شود. ترك سيگار مي‌تواند به كاهش احتمال ابتلا به بيماري‌هاي چشم كمك كند.
پيشنهاد مطالعه: مطلب توليد چشم آزمايشگاهي حساس به نور را بخوانيد.