يك مطالعه جديد نشان مي‌دهد كه تمرينات پر فشار در دماي سرد مي‌تواند به افزايش چربي سوزي بدن كمك كند. ممكن است تعداد نمونه‌هاي بررسي شده در اين مطالعه كم باشد، اما تحقيقات نشان مي‌دهد دماي محيط هنگام ورزش مي‌تواند بر متابوليسم چربي تأثير بگذارد.
اين تحقيق توسط دانشمندان دانشگاه “لارنتين”(Laurentian) كانادا انجام شد و تمركز آن بر ورزش پرفشار (HIIT) بود؛ جايي كه تمرينات ورزشي كوتاه و پرفشار با دوره‌هاي بازيابي (ورزش با سرعت و توان كمتر) كم انجام مي‌شود. اين قالب به دليل مزاياي چربي سوزي كه به همراه دارد، از محبوبيت ديرينه‌اي برخوردار است و تيم تحقيقاتي در مورد چگونگي تأثير دماي محيط بر اثرات آن مطالعه كرده است. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا درباره اثرات ورزش در سرما مي‌خوانيد.
اين تيم به طور خاص به تحقيقات قبلي اشاره كرد كه چگونه تمرينات HIIT براي متابوليسم چربي، تجزيه و ذخيره چربي‌ها بهتر است و اين واقعيت كه دماي محيط عاملي براي بهبود متابوليسم در هنگام ورزش و استراحت است. همين امر باعث شد تا آن‌ها اين مطالعه را انجام دهند كه تمرينات پرفشار چگونه با متابوليسم و دماي محيط مرتبط است.
اين مطالعه شامل ۱۱ فرد بزرگسال داراي فعاليت ورزشي تفريحي اما داراي اضافه وزن بود كه به فاصله يك هفته در دو جلسه HIIT شركت كردند. يكي از اين گروه‌ها در محيطي با دماي خنثي در حدود ۲۱ درجه سانتيگراد و ديگري در دماي صفر درجه سانتيگراد ورزش كرد. اين جلسات تمريني شامل دوچرخه سواري سرعتي با ۹۰ درصد نيروي فرد به مدت يك دقيقه و سپس ۹۰ ثانيه استراحت و بازيابي با پدال زني با ۳۰ درصد قدرت بود.
شركت كنندگان بعد از هر جلسه ورزش در سرما با دوچرخه سواري آرام يا پياده‌روي اصطلاحا بدن خود را سرد مي‌كردند و قبل از رفتن براي خواب، يك وعده بسيار كم حجم اما مقوي مي‌خوردند و صبح روز بعد يك صبحانه پرچرب ميل مي‌كردند. طي اين جلسات تمريني، دانشمندان درجه حرارت پوست، دماي هسته بدن، ضربان قلب و ميزان اكسيژن تحويل شده به رانها را همراه با سطح گلوكز، اكسيژن كلي، سطح كربن دي اكسيد و ميزان تبادل گاز كنترل كردند. همچنين براي كمك به محاسبه ميزان اكسيداسيون ليپيد يا چربي سوزي از شركت كنندگان پس از صبحانه روز بعد نمونه خون گرفته شد.
محققان خاطرنشان كردند كه ورزش در سرما اثر مهمي در پاسخ متابوليك طولاني مدت از جمله تنظيم قند خون، چربي سوزي و سطح تري گليسيريد پس از صرف وعده غذايي پرچرب در صبح روز بعد داشت.
همچنين بخوانيد:
گوشواره اي براي اندازه گيري قند خون
سنگ نگاره ۱۲ هزار ساله در جنگل‌هاي آمازون
كنترل افسردگي با روش‌هاي خانگي
توليد چشم آزمايشگاهي حساس به نور
با مجله دانستني دلتا همراه باشيد