در زندگي سريع و شلوغ ما، كم‌خوابي تبديل به يك مسئله بزرگ شده است. در گذشته، ميانگين خواب هشت ساعت در شب بوده است اما اكنون به 6.8 ساعت رسيده است.
همه مي‌دانيم كه داشتن خواب كافي اهميت دارد اما شايد اين را ندانيد كه بدون خواب كافي چه مشكلاتي به وجود خواهند آمد. ما در اين مطلب از مجله دلتا به عوارض نخوابيدن در شب مي‌پردازيم. همراه ما باشيد.
عوارض نخوابيدن در شب
كج‌خلقي
يك گروه از محققان نتيجه گرفته‌اند كه “كج‌خلقي و نوسانات احساسي از نتايج شب‌هاي بدون خواب هستند.” آن‌ها به بررسي گروهي از بيماران دچار كم‌خوابي پرداختند و تحقيق آن‌ها مشخص كرد كه تاثيرات احساسي منفي ناشي از اتفاقات با كمبود خواب تشديد مي‌شوند.
سردرد
دانشمندان هنوز دقيقا نمي‌دانند كه چرا كمبود خواب منجر به سردرد مي‌شود اما يك قرن است كه دكترها متوجه ربط بين اين دو شده‌اند. شب‌هاي بي‌خوابي شما مي‌توانند منجر به ميگرن شوند و البته بسياري از كساني كه مشكل كم‌خوابي دارند مي‌گويند همراه با يك سردرد نامشخص صبحگاهي بيدار مي‌شوند.
افزايش وزن از عوارض نخوابيدن در شب
به نظر افرادي كه كم‌خوابي دارند داراي عدم تعادل در هورمون‌هاي خود هستند كه در نتيجه آن اشتهاي بيشتر، تمايل بيشتر به غذا‌هاي پر كالري، عكس‌العمل بيشتر در مقابل شيريني‌جات و توانايي كمتر در كنترل كردن اميال خود پيدا خواهند كرد، تركيب اين اتفاقات مي‌تواند بسيار خطرناك باشد.
درست است كه شما وقتي بيداريد كالري بيشتري مي‌سوزانيد، اما آنقدري نيست كه تمام كالري‌هاي اضافه‌اي كه وقت خستگي مصرف مي‌كنيد را بسوزاند.
ديد ضعيف
كمبود خواب به ديد محدود، دوتايي ديدن و تاري ديد ربط داده شده است. هر چقدر بيشتر بيدار بمانيد، با خطاهاي ديد بيشتري روبرو خواهيد شد و احتمال توهم زدن شما نيز بيشتر مي‌شود.
بيماري قلبي
وقتي كه محققان افرادي را براي ۸۸ ساعت بيدار نگاه داشتند، فشار خون آن‌ها بالا رفت كه البته غافلگيركننده هم نيست. اما حتي افرادي كه اجازه داشتند ۴ ساعت در شب بخوابند هم ضربان قلب بالاتري را نسبت به افرادي داشتند كه ۸ ساعت مي‌خوابند.
عفونت
وقتي كه يك زخم باز داريد هميشه بلافاصله زخم شما عفوني نمي‌شود. كمبود خواب زياد و حتي يك شب بي‌خوابي مي‌تواند سيستم دفاعي بدن شما را در مقابل ريز جانداران ضعيف كند.
توليد بيشتر ادرار
وقتي كه آدم‌ها مي‌خوابند، بدن سرعت توليد ادرار را پائين مي‌آورد. براي همين افراد نياز افراد به ادرار در شب كاهش مي‌يابد. اما وقتي كسي كمبود خواب دارد، اين كاهش عادي اتفاق نمي‌افتد كه نتيجه آن توليد ادرار بيشتر در شب است.
شلختگي
اكثر افراد متوجه اين موضوع مي‌شوند كه وقتي خواب‌آلود هستند، كاركرد آن‌ها پائين مي‌آيد. در يك تحقيق مشخص شد كه يك شب بي‌خوابي باعث ايجاد ۲۰ تا ۳۰ درصد افزايش در تعداد خطاهاي جراحان مي‌شود.
همچنين ورزشكاراني كه ورزش آن‌ها نياز به دقت دارد وقتي كه براي زمان‌هاي طولاني بيدار بمانند اشتباهات و خطاهاي بيشتري دارند.
مشكلات حافظه
اختلالات خواب در بين افراد مسن مي‌تواند منجر به تغييراتي ساختاري در مغز شود كه آن‌ها را با صدمه ديدن حافظه طولاني‌مدت مرتبط دانسته‌اند البته مشكلات حافظه ناشي از خواب در بين جمعيت بزرگسال نيز ديده مي‌شوند.
مرگ
بسياري از مشكلات سلامتي به كمبود خواب و نداشتن خواب كافي ربط داده شده‌اند، اما بزرگترين مشكل كم‌خوابي اين است: افرادي كه هيچوقت خواب كافي يعني بين ۷ تا ۸ ساعت خواب ندارند، خطر مرگ هم در يك بازه زماني آن‌ها را بيشتر تهديد مي‌كند.
پيشنهاد مطالعه: براي مطالعه بيشتر مطالب دانستني مطلب ۹ عضو بدنتان كه زودتر پير مي‌شوند! را بخوانيد.