كابوس‌هاي شبانه مي‌توانند در روند خواب اختلال ايجاد كنند و زندگي روزانه فرد را تحت تاثير قرار دهند. دلايل متعددي براي كابوس‌هاي شبانه وجود دارد كه شامل استرس و عادات غذايي نامناسب مي‌شود.
اگر چه شيوه پزشكي اثبات شده‌اي براي خلاصي از كابوس‌هاي شبانه وجود ندارد اما راه‌هايي وجود دارد كه مي‌توانيد به صورت طبيعي با تغييرعادات غذايي و چگونگي مواجه شدن با عوامل استرس زا از تكرار آن جلوگيري كنيد. با مجله دلتا همراه باشيد تا با راه هايي براي رهايي از كابوس شبانه بيشتر آشنا شويد.
راه هايي براي رهايي از كابوس شبانه
۱) عادات غذايي خود را بازبيني كنيد
دقت كنيد كه آيا رابطه‌اي بين شروع استفاده از ماده غذايي به خصوصي و كابوس‌هايتان وجو دارد يا اينكه چيزي خورده‌ايد كه با طبيعت وجودتان سازگار نيست. اين ماده‌هاي غذايي را مشخص كنيد و سعي كنيد آن‌ها را از برنامه غذايي خود حذف كنيد.
اين راه ممكن است سبب از بين رفتن كابوس‌هايتان شود و شما را از زحمت امتحان كردن روش‌هاي ديگر خلاص كند.
۲) عادات خواب و تغذيه خود را عوض كنيد
كمي ديرتر يا زودتر از هميشه به رختخواب برويد. اختلال در برنامه خواب مي‌تواند باعث ايجاد اختلال در تكرار كابوس شود. قبل از رفتن به بستر غذاي پر حجم استفاده نكنيد. وقتي اين كار را انجام مي‌دهيد مغز به شدت فعال مي‌شود چرا كه بدن درصدد هضم غذا است اين مي‌تواند سبب ديدن كابوس‌هاي بيشتري شود.
۳) در مورد كابوس‌هايتان حرف بزنيد
آن‌ها را به دنياي بيرون منتقل كنيد. در موردشان با يك دوست يا فرد مورد علاقه حرف بزنيد و سعي كنيد ريشه اين كابوس‌ها را بيابيد. اين شيوه ممكن است هميشه موثر واقع نشود اما ممكن است با بيرون كشيدن اين كابوس‌ها آن‌ها را از مغز و ذهن خود نيز بيرون كنيد.
۴) قبل از اينكه به خواب برويد با خود حرف بزنيد
به خود بگوييد تكرار اين كابوس فقط يك خواب ناخوشايند است و بس. راجع به چيزي كه دوست داريد خوابش را ببنيد فكر كنيد. اگرچه تضميني نيست كه حتما خواب شيريني داشته باشيد اما قدرت مغز ممكن است كارهاي شگفت آوري انجام دهد. اين كار امكان پذير است كه قبل از وقوع كابوس با خودتان منطقي حرف بزنيد و چيزهاي مثبت در ذهن خود ايجاد كنيد.
پيشنهاد مطالعه: براي مطالعه بيشتر مطالب دانستني مطلب راهكارهايي ساده براي داشتن خواب راحت را بخوانيد