كمبود تمركز يكي از مشكلاتي است كه معمولا پيامدهاي منفي زيادي براي افراد به بار مي‌آورد.
روش‌ها و راه‌هاي زيادي براي افزايش تمركز وجود دارد، اما تنها در صورتي اين روش‌ها اثربخش هستند كه شما به انجام تمرين‌ها به طور منظم و مستمر تعهد داشته باشيد بنابراين لازم است يك نفر در كنارتان باشد تا به رفع مشكلات و موانع احتمالي به شما كمك كند. در اين نوشتار از مجله دلتا به راه هاي افزايش تمركز مي‌پردازيم.
راه هاي افزايش تمركز
۱- حضور منظم در پارك‌ها و فضاي سبز
حضور در پارك‌ها و فضاي سبز براي كودكاني كه از كمبود تمركز رنج مي‌برند، مفيد است. اما اين روش تنها مختص كودكان نيست. تحقيقات نشان داده كه حضور مكرر در فضاي سبز، ۱۵ تا ۲۰ درصد به افزايش تمركز در بزرگسالان نيز كمك مي‌كند.
۲- سر خود را خلوت كنيد
سعي كنيد تا مي‌توانيد، از پذيرفتن يا انجام دادن چندين كار و دغدغه همزمان خودداري كنيد. هر فردي، ظرفيتي دارد و نمي‌تواند همزمان چند كار را انجام دهد. انجام كارها به طور همزمان كيفيت نتايج را نيز پايين مي‌آورد.
۳- ورزش كردن
با ورزش، سلول‌هاي عصبي مغز رشد و بهبود مي‌يابد. در نتيجه، ورزش مي‌تواند روي عملكرد حافظه و تمركز شما موثر باشد. ورزش علاوه بر آرام كردن شما، تمركزتان را نيز افزايش مي‌دهد.
۴- يوگا و مراقبه
مراقبه روشي آسان و مفيد براي افزايش تمركز است. همچنين ورزش يوگا مي‌تواند با بهبود عملكرد مغز، كاري شبيه مراقبه و حتي بهتر از آن انجام دهد.
۵- برنامه‌ريزي
تهيه ليستي از وظايف روزمره، باعث مي‌شود كه شما با اولويت‌بندي به كارهاي خود نظم بيشتري دهيد. همچنين با تمركز بيشتري به انجام آن‌ها بپردازيد.
۶- نوشيدني‌هاي كافئين‌دار
قهوه و ساير نوشيدني‌هاي كافئين‌دار، مي‌تواند به شما در افزايش نسبي انرژي و تمركز كمك كند. البته نكته مهم در مصرف كافئين اين است كه افزايش مصرف بيش از حد آن، اثري كاملا به عكس داشته و باعث بي‌قراري، پريشاني و عدم تمركز مي‌شود.
۷- بي‌وقفه كار نكنيد
بسيار دقت كنيد در حال انجام هر كاري كه هستيد، در فاصله زماني‌هاي مشخص به خودتان زمان استراحت كوتاهي بدهيد. در اين زمان مي توانيد به كارهايي مانند قدم زدن، حركات كششي و گوش دادن به موسيقي بپردازيد.
۸- تمرين دادن مغز
يكي ديگر از راه هاي افزايش تمركز مطالعه، حفظ كردن شعرهاي زيبا و انجام بازي‌هاي فكري است كه مي‌تواند مغز را تقويت كند. مغز مانند ماهيچه‌هاي ديگر نياز به تقويت دارد، هرچه از آن بيشتر كار بكشيد، قوي‌تر مي‌شود. بنابراين با ورزش ذهن، كارايي خود را افزايش دهيد.
۹- كم كردن محرك‌هاي بيروني
كارهايي كه نياز به تمركز دارد، طبيعتا بايد در محيطي نسبتا آرام و استاندارد انجام بگيرد. صدا، بو و نورهاي مزاحم به تمركز حواس ضربه مي‌زند.
۱۰- خواب خوب
يكي از مهمترين فاكتور‌هاي سلامتي جسم و روح، داشتن خواب كافي در شب است. ۷ تا ۸ ساعت خواب از ساعات ۲۲ تا ۹ صبح، به عملكرد مغز و جسم كمك مي‌كند.
۱۱- پرهيز از تنوع زياد
سعي كنيد تا مي‌توانيد، مكان ثابتي براي انجام كارهايي كه نياز به تمركز بالا دارد، انتخاب كنيد. توجه داشته باشيد يكنواختي تا جايي خوب است كه عملكرد روحي شما را كاهش ندهد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب آيا استفاده از دست مخالف ما را باهوش‌تر مي‌كند؟ را بخوانيد.