اگر از شما بپرسند چند سال داريد، به راحتي پاسخ مي‌دهيد ولي آيا مي‌‌دانيد مغزتان چند ساله است؟ دانشمندان مي‌توانند با بررسي تغييرات فيزيكي مغز مرتبط با افزايش سن جسمي، عددي را به عنوان سن مغزي تعيين كنند كه ميزان عملكرد مغز را نشان مي‌دهد.
بر اين اساس، ممكن است فردي از نظر سن تقويمي ۶۵ ساله و از نظر سن مغزي ۴۰ سال داشته باشد و برعكس. دانشمندان متوجه شدند كه نه تنها مي‌توان سن مغز را تعيين كرد، بلكه امكان جوانسازي و به عقب برگرداندن سن مغز نيز وجود دارد. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا درباره اين پژوهش جديد بخوانيد.
مثلا فرد ۴۰ ساله‌اي كه درگير بيماري‌هاي جسمي و ذهني است و سن مغزي‌اش ۶۵ سال تعيين شده، ميتواند با راهكارهايي به جوانتر شدن مغز خود كمك كند تا سن تقويمي و سن مغزي اعداد نزديك‌تري را نسبت به يكديگر داشته باشند.
۱- مديتيشن كنيد
برايان پني از اضطراب شديد رنج مي‌برد. براي آنكه بتواند حالت‌هاي روحي مانند تنش، اضطراب و ترس را كنترل كند و دچار افكار منفي نشود، مديتيشن مي‌كرد.
مديتشين ميتواند تغييراتي در ساختار مغز و سن آن به وجود بياورد. تحقيقات نشان مي‌دهد كه تمرين منظم ذهن آگاهي، توانايي بخش «آميگدال» مغز را براي تاثيرگذاري بر احساسات فرد، تحت تاثير قرار مي‌دهد. از طريق مديتيشن، اندازه آميگدال تغيير مي‌كند و همچنين، ارتباط بين آميگدال و قسمت‌هاي كورتكس مغز كه مرتبط با ترس هستند نيز ضعيف مي‌شود.
برايان پني معتقد است كه از طريق مديتيشن مي‌توان به معناي واقعي كلمه، ترس را در مغز از بين برد. وي با تمرينات مديتيشن احساس آرامش بيشتري مي‌كند و به راحتي مضطرب نمي‌شود. تمرين منظم مديتيشن راهي مطمئن براي داشتن ذهني آرامتر است كه به جوان تر شدن مغز نيز كمك مي‌كند.
۲- به اندازه كافي بخوابيد
افرادي كه شب‌ها خواب كافي و راحتي ندارند، در طي روز بعد عملكرد ضعيف‌تري را به نمايش مي‌گذارند. خواب منظم و كافي ميتواند به بهبود عملكرد ما كمك كند. خواب شبيه اسلحه‌‌اي است كه ميتواند سموم جمع شده در مغز را از بين ببرد. وقتي به اندزاه كافي مي‌خوابيم، مغزمان ديرتر پير مي‌شود.
برايان پني معتقد است كه بايد برنامه منظمي براي خواب داشته باشيم. علاوه بر ساعات منظم خواب و بيداري، بايد به كيفيت خواب نيز توجه داشته باشيم. افرادي كه خواب راحتي ندارند، بايد از راهكارهاي غلبه بر بيخوابي كمك بگيرند تا اين مشكل را حل كنند.
۳- خودتان را به چالش بكشيد
بي‌شك فشار آوردن بيش از حد به ذهن تا حدي كه دچار از نظر ذهني به نقطه بدي برسيد، كار درستي نيست. ولي مي‌توان در چالش‌هايي شركت كرد كه ذهن را دچار سقوط نكند و حتي باعث فعال تر شدن مراكز يادگيري ذهن شود.
وقتي چالش‌ها به شكل درستي تعيين شوند، همانند سوخت ذهني عمل كرده و به رشد ذهني فرد كمك مي‌كنند. افرادي كه به حل مسايل زندگي خود با نگاهي عقلاني مي‌پردازند، به رشد بيشتر ذهن خود كمك مي‌كنند. معمولا افراد باهوش و با پشتكار در برخورد با مسايل همين مسير را طي مي‌كنند.
بيشتر بخوانيد: محققان دريافتند كه دندريت‌ها تا ده برابر بيشتر از بخش‌هايي از سلول‌هاي مغز پالس‌هاي كوتاه مدت الكترونيكي توليد مي‌كنند. مقاله «كشف جديد درباره عملكرد سلول‌هاي مغز» را بخوانيد.