اگر هر روز پنج تا ده دقيقه وقتتان را با تمركز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عميق كنيد، شاهد اثرات شگفت‌انگيز آن خواهيد بود.
محققان مي‌گويند تنفس عميق از راه بيني، مغز را تقويت و حافظه را بهبود مي‌بخشد. علاوه بر اين بر بازيابي انرژي موثر است و منجر به دفع سموم و حتي بهبود سلامت دستگاه گوارش نيز مي‌شود. در مجله دلتا درباره مزاياي تنفس عميق بخوانيد.
كنترل استرس و اضطراب
پژوهشگران مي‌گويند تنفس عميق، موثرترين راه براي كاهش استرس است. به گفته آن‌ها، در تكنيك تنفس عميق لازم است روي يك سطح صاف به پشت دراز بكشيد، يك دست خود را روي معده و دست ديگر را روي قفسه سينه قرار دهيد. در اين وضعيت به آرامي نفس بكشيد. پس از فرو بردن هوا يا عمل دم، نفس خود را يك تا دو ثانيه نگه داريد. سپس عمل بازدم را به آرامي انجام داده و اجازه دهيد معده پايين برود. اين تكنيك را تكرار كنيد تا كم كم آرامش بر شما غلبه كند.
حذف سموم از بدن
دي اكسيد كربن در واقع همان سمي است كه در فرايند متابوليسم از بدن بيرون مي‌آيد و بايد به طور منظم خارج شود. با اين حال زماني كه ريه‌ها عادت به تنفس سريع داشته باشند، اين سموم و ضايعات به طور كامل از بدن خارج نمي‌شوند. شما بايد در طول روز حداقل ۲ تا ۳ بار به مدت ۱۰ دقيقه نفس عميق بكشيد تا سموم به طور كامل از بدنتان خارج شوند.
كاهش درد
اگر هنگام دردهاي مزمن ناشي از آرتريت، لوپوس و … نفس عميق بكشيد، ترشح اندورفين بيشتر خواهد شد كه نقش مسكن طبيعي را در بدن دارد.
بهبود ريه‌ها
تنفس عميق باعث بهبود عملكرد ريه‌ها و جلوگيري از ذات‌الريه و ديگر عوارض بعد از عمل جراحي مي‌شود. روزي ۱۰ دقيقه تنفس عميق به كاهش مشكلات تنفسي همچون آسم، بيماري انسدادي مزمن ريوي، برونشيت و حتي درد قفسه سينه كمك مي‌كند.
كاهش وزن
يك الگوي تنفسي منظم و عميق مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند. تنفس عميق باعث مي‌شود اكسيژن بيشتري به بدن برسد كه به چربي سوزي بيشتر و موثرتر و در نتيجه تناسب اندام منجر مي‌شود.
كاهش فشارخون
پژوهشي نشان داد تنفس آرام، فشار خون اوليه را كاهش مي‌دهد. براي كنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزي دو يا سه مرتبه، تنفس شكمي را به مدت ۱۰ دقيقه تمرين كنيد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب چرا بدنمان در تماس با بعضي وسايل جرقه مي‌زند را بخوانيد.