خواب بيش از حد كم يا بي كيفيت مي‌تواند در سطوح هورمون‌هاي مسئول تنظيم گرسنگي، سيري و چرخه‌هاي خواب و بيداري اختلال ايجاد كند. همچنين احتمال مواجهه با هوس‌هاي غذايي شديد، به ويژه هنگام شب را افزايش دهد.
دلايل هوس هاي غذايي
هوس‌هاي غذايي مي‌توانند به واسطه عوامل مختلفي شكل بگيرند. به طور معمول به دو دسته اصلي جسماني و رواني تقسيم مي‌شوند.
دلايل جسماني
بارداري: تغييرات هورموني طي دوران بارداري ممكن است بر گيرنده‌هاي بويايي و چشايي انسان اثر بگذارد. همين موضوع باعث هوس‌هاي غذايي مي‌شود.
كمبود خواب: خواب بيش از حد كم يا بي كيفيت مي‌تواند در سطوح هورمون‌هاي مسئول تنظيم گرسنگي و سيري اختلال ايجاد كند. اين موضوع احتمال مواجهه با هوس‌هاي غذايي شديد، به ويژه هنگام شب را افزايش دهد.
هيدارتاسيون ضعيف: مصرف ناكافي مايعات مي‌تواند احساس گرسنگي يا هوس‌هاي غذايي را در برخي افراد تشديد كند.
فعاليت بدني: افزايش سطح فعاليت بدن حتي اگر از طريق پياده‌روي باشد، ممكن است به كاهش هوس‌هاي غذايي كمك كند. به همين ترتيب، تحرك كم ممكن است دليلي براي تجربه هوس‌هاي غذايي بيشتر باشد.
غذاهاي بسيار فرآوري شده: غذاهاي بسيار فرآوري شده سرشار از چربي و شكر، ممكن است هوس‌هاي غذايي را افزايش دهند.
دلايل رواني
استرس: استرس مي‌تواند سطوح هورمون كورتيزول را در بدن افزايش دهد. سطح بالاي كورتيزول با هوس‌هاي غذايي بيشتر و پرخوري مرتبط است.
زمينه غذا خوردن: مغز شما مي تواند مصرف يك غذاي خاص را به زمينه‌اي خاص پيوند دهد. به عنوان مثال، پاپ كورن و فيلم.
وضع رواني فرد: خلق و خوهاي خاص ممكن است محركي براي هوس‌هاي غذايي باشند. مثلا خلق و خوي منفي به نظر مي‌رسد هوس خوردن غذاهايي كه سريع و راحت آماده مي‌شوند ( غذاهاي مضر ) را افزايش مي‌دهد.
در نهايت، پژوهش‌ها نشان مي‌دهند كه هر چه يك خوراكي خاص را كمتر بخوريد، احتمال كمتري وجود دارد كه با هوس خوردن آن مواجه شويد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب تنبيه بدني چه اثراتي بر مغز كودك دارد را بخوانيد.