براي يك پياده روي ۳۰ دقيقه‌اي در روز، مي‌توان همان ضرب المثل معروف در مورد سيب را به كار برد: اين كار شما را از پزشك دور نگه مي‌دارد.
اين ميزان پياده روي نه تنها باعث كاهش وزن و كاهش فشار خون مي‌شود، بلكه خطر ابتلا به بسياري از بيماري‌هاي مزمن از جمله بيماري‌هاي قلبي عروقي و سكته مغزي را از شما دور مي‌كند. پياده روي روزانه يكي از ساده‌ترين كارهايي است كه مي‌توانيد براي ارتقاي سلامت خود انجام دهيد. با مجله دلتا همراه باشيد.
مقاومت در برابر ميكروب‌ها
ورزش‌هاي متعادل مانند پياده روي منجر به بهبود پاسخ ايمني بدن مي‌شود. مطالعات نشان داده افرادي كه حداقل ۴ روز در هفته و به مدت نيم ساعت پياده روي مي‌كنند، كمتر دچار بيماري‌هاي عفوني مي‌شوند.
سوزاندن چربي
قدم زدن با افزايش متابوليسم بدن، چربي بيشتري را مي‌سوزاند و تحقيقات نشان مي‌دهد پياده روي براي از بين بردن چربي شكمي بسيار موثر است.
افزايش سوخت و ساز بدن
پياده روي با شدت متوسط و براي مدت زمان طولاني مي‌تواند سوخت و ساز بدن شما را تنظيم كند و در كنترل وزن تاثير مثبت داشته باشد.
افزايش قدرت پاها
تحقيقات نشان مي‌دهد زناني كه يائسگي را پشت سر گذاشته‌اند و تقريبا يك و نيم كيلومتر در روز پياده روي دارند، چگالي استخوان‌هاي بدنشان نسبت به زناني كه مسافت‌هاي كمتري را مي‌پيمايند بالاتر است.
بهبود فرايند هضم
پياده روي به‌خصوص بعد از غذا، براي هضم زود هنگام آن مفيد است. به علاوه راه رفتن بعد از غذا، خطر بيماري‌هاي قلبي عروقي و ديابت را نيز كاهش مي‌دهد.
كاهش علائم افسردگي
پياده روي علائم افسردگي را تسكين مي‌دهد. ۳۰ دقيقه پياده روي، ۳ تا ۵ بار در هر هفته، علائم افسردگي را حدود ۴۷ درصد كاهش مي‌دهد.
جذب بهتر ويتامين D
پياده روي در طبيعت و در روزهاي آفتابي ميزان سنتز ويتامين D از طريق نور خورشيد را افزايش مي‌دهد و اين روند براي سلامت استخوان‌ها ضروري است.
خواب بهتر شبانه
اگر مشكل در خواب شبانه داريد، اين را بدانيد كه قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه كمك مي‌كند.
پيشنهاد مطالعه: مطلب «نكاتي براي حفظ انرژي» را مطالعه كنيد.
همچنين بخوانيد:
مكمل‌هايي كه شما را ايمن مي‌كند!
با مجله دانستني دلتا همراه باشيد