در كنار يك رژيم غذايي سالم و مقوي، مكمل‌ها نقش زيادي در سلامت شما دارند.
مكمل‌هاي ويتامين و مواد معدني مي‌توانند به پيشگيري از كمبود مواد مغذي در افرادي كه از وضعيت سلامت مطلوب برخوردار نبوده، بيمار هستند يا تنها به دريافت مقدار بيشتر از مواد مغذي نسبت به آنچه از رژيم غذايي خود دريافت مي‌كنند، نياز دارند، كمك كند. در اين نوشتار از مجله دلتا به بررسي مكمل هايي براي ايمني مي‌پردازيم.
مكمل هايي براي ايمني
زماني كه موضوع مكمل‌هاي غذايي مطرح مي‌شود، انتخاب دوز درست و همچنين چگونگي مصرف و اين‌كه همراه چه چيزي مصرف مي‌شود، اهميت دارد. در ادامه برخي از مكمل‌هاي مناسب براي افزايش ايمني بدن را نام مي‌بريم:
ويتامين A
ويتامين A كه به تقويت سيستم ايمني و قدرت بينايي كمك مي‌كند، يك ويتامين محلول در چربي است، به اين معني كه بدن آن را با چربي‌هاي موجود در رژيم غذايي جذب مي‌كند. از اين رو، بهتر است ويتامين A همراه غذا مصرف شود. مقدار مصرف توصيه شده روزانه ويتامين A براي هر فرد بر اساس سن و جنسيت متفاوت است.
ويتامين D
زماني كه پوست در برابر نور خورشيد قرار مي‌گيرد، بدن توانايي توليد ويتامين D را دارد، اما اين ماده مغذي را مي‌توان از منابع غذايي نيز دريافت كرد. اگر قصد استفاده از مكمل‌هاي ويتامين D را داريد بايد آن‌ها را همراه غذا، ترجيحا با بزرگترين وعده غذايي روز كه احتمالا حاوي بيشترين ميزان چربي است، مصرف كنيد. ويتامين D يك ويتامين محلول در چربي است و مصرف آن همراه غذا به جذب هرچه بهتر آن كمك مي‌كند.
ويتامين E
ويتامين E يك آنتي اكسيدان است و مي‌تواند از بدن در برابر مولكول‌هايي مضر به نام راديكال‌هاي آزاد محافظت كند، به ويژه اگر همراه غذا مصرف شود.
آهن
افراد بسياري، به ويژه زنان با كم خوني فقر آهن مواجه هستند و پزشك شما ممكن است مصرف مكمل آهن را توصيه كرده باشد. زماني كه مكمل آهن با معده خالي مصرف مي‌شود، بدن راحت‌تر آن را جذب مي‌كند. زماني كه مكمل آهن مصرف مي‌كنيد از مصرف كافئين، شير و مكمل‌هاي كلسيم پرهيز كنيد، زيرا در جذب آهن اختلال ايجاد مي‌كنند.
پيشنهاد مطالعه: مطلب «تاثير تشعشعات موبايل روي سلامتي» را مطالعه كنيد.
همچنين بخوانيد:
تاثير مخرب اضافه وزن روي آلزايمر
دير غذا خوردن باعث چاقي مي‌شود؟
با مجله دانستني دلتا همراه باشيد