مديريت استرس (به انگليسي: Stress management) به طيف وسيعي از تكنيك‌ها و روش‌هاي روان‌درماني اشاره دارد كه با هدف كنترل سطح استرس فردي و بخصوص استرس مزمن، و بهبود عملكرد روزانه فرد طراحي شده‌اند.
اين روزها همه ما مشغله‌هاي خاص خود را داريم. گاهي از اوقات ممكن است با شرايط دشواري روبرو شويم و نتوانيم رفتار و احساسات خود را كنترل كنيم. هيچ كس نمي‌تواند ادعا كند در زندگيش شرايط استرس زا را تجربه نكرده است. از دست دادن عزيزان، از دست دادن شغل يا جايگاه اجتماعي، وجود شرايط مالي بد، دست و پنجه نرم كردن با بيماري‌ها؛ همه و همه مي‌توانند شرايط استرس زايي را برايمان ايجاد كنند. در چنين شرايطي ممكن است نتوانيد استرس ايجاد شده را كنترل كنيد. در اين مطلب از مجله دلتا استراتژي هايي را براي مديريت استرس مي‌خوانيد.
نكات و ترفندهاي سريع براي كاهش استرس
- خودتان را مجبور به خنديدن يا لبخند زدن كنيد. حتي يك لبخندساده مي‌تواند حس و حال شما را تغيير دهد.
- كسي كه دوستش داريد را بغل كنيد.
- يك آهنگ شاد بگذاريد يا به آهنگ‌هايي گوش دهيد كه باعث خوشحالي شما مي‌شوند.
روغن‌هاي ضروري را بو كنيد يا در دستگاه بخور بريزيد
بو كردن برخي از روغن‌هاي ضروري، مي‌تواند در شرايط استرس زا، شما را آرام‌تر كند و به كاهش اضطراب و بي‌خوابي كمك نمايد. اين تكنيك محبوب كه از آن به عنوان اروماتراپي هم ياد مي‌شود بر روي استفاده از بوها براي ايجاد تعادل فيزيكي، احساسي و فيزيولوژي تاكيد دارد.
برخي از روغن‌هاي ضروري محبوب كه به كاهش استرس كمك مي‌كنند عبارتند از:
- اسطوخودوس
- گل رز
- وتيور
- بابونه رومي
- چوب صندل
- كندر
- شكوفه پرتقال
شما مي‌توانيد بر اساس اولويت‌هاي شخصي خود، بويي كه دوست داريد را انتخاب نماييد. مثلا اگر بوي نعناع فلفلي، شما را ياد تعطيلات قديمي مي‌اندازد حتما از آن استفاده كنيد.
پشت ميز خود حركات كششي انجام دهيد
زماني كه كار مي‌كنيد بايد به خودتان استراحت بدهيد در غير اين صورت بدن و روحتان خسته خواهد شد. در مواقعي كه نمي‌توانيد ميز كار خود را ترك كنيد مي‌توانيد پشت ميز بنشينيد و براي ۵ دقيقه حركات كششي را تكرار نماييد. انجام حركات كششي به شما كمك مي‌كند دردهاي ناشي از كار را كمتر كنيد و بر استرس‌تان غلبه نماييد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب تاثير تشعشعات موبايل روي سلامتي را بخوانيد.