خواندن اين مطلب براي افرادي كه دچار بي‌خوابي هستند و براي خواب راحت شبانه دچار مشكل هستند، توصيه مي‌شود.
ميزان خوابي كه ما براي سلامتي نياز داريم ممكن است با توجه به سن و عوامل ديگر متفاوت باشد، اما مهمترين چيز اين است كه خوابي با كيفيت داشته باشيم. با مجله دلتا همراه باشيد تا با راهكارهاي ساده براي داشتن خواب راحت آشنا شويد.
راهكارهاي ساده براي داشتن خواب راحت
توصيه‌هاي بسياري از متخصصان براي داشتن يك خواب خوب در شب وجود دارد و بيشتر آن حول محور كيفيت خواب مي‌چرخد.
موادغذا‌يي وجود دارد كه مي‌تواند به كساني كه از بي خوابي رنج مي‌برند يا چندين بار در طول شب بيدار مي‌شوند و ساير مشكلات خواب كمك كند.
به گفته بنياد خواب انگليس، از جمله غذا‌هايي كه با خواب بهتر مرتبط هستند، برنج است.
اين بنياد اشاره مي‌كند كه مطالعه‌اي روي بزرگسالان در ژاپن نشان مي‌دهد كساني كه به طور منظم برنج مي‌خورند نسبت به كساني كه نان يا پاستا بيشتري مي‌خورند، خواب بهتري دارند.
اين گزارش توضيح مي‌دهد: اين مطالعه فقط يك ارتباط را شناسايي كرده و نمي‌تواند علت آن را ثابت كند اما از تحقيقات قبلي پيروي مي‌كند كه نشان مي‌داد خوردن غذا‌هاي با شاخص گليسمي بالا حدود چهار ساعت قبل از خواب به بهبود كيفيت خواب كمك مي‌كند.
خواب راحت
تحقيقات بيشتري براي تعيين اثرات مرتبط با خواب و كربوهيدرات‌هاي مختلف ضروري است.
– اگر در طول روز دائما خسته باشيد، ممكن است به اندازه كافي نخوابيد. برخي افراد به طور طبيعي سبك‌تر مي‌خوابند يا زمان بيشتري براي به خواب رفتن نياز دارند، در حالي كه برخي از شرايط زندگي ممكن است احتمال قطع خواب را افزايش دهند، مانند اتفاقات استرس زا در طول روز.
– اگر براي مدت كوتاهي كمتر از سه ماه از بي خوابي رنج مي‌بريد، به اين عارضه بي خوابي كوتاه مدت مي‌گويند. بي‌خوابي كه سه ماه يا بيشتر طول بكشد، بي خوابي طولاني مدت ناميده مي‌شود.
– افراد مبتلا به بي خوابي به سختي مي‌توانند در زمان مناسب به خواب بروند و مي‌توانند چندين بار در طول شب از خواب بيدار شوند.
– بعد از كم‌خوابي در شب، برخي از افراد ممكن است وسوسه شوند كه چرت‌هاي طولاني داشته باشند. با اين حال، بهتر است از اين كار اجتناب كرده و سعي كنيد به زمان خواب منظم خود پايبند باشيد. به اين دليل كه چرت زدن در طول روز مي‌تواند ريتم شبانه روزي را مختل كند.
– ريتم‌هاي شبانه روزي تغييرات فيزيكي، ذهني و رفتاري هستند كه به دنبال يك چرخه ۲۴ ساعته مي‌آيند. اين فرآيند‌هاي طبيعي عمدتا به نور و تاريكي وابسته است و بيشتر موجودات زنده را تحت تاثير قرار مي‌دهند.
توصيه هايي براي خواب راحت
– براي حفظ ساعات خواب منظم، ايجاد يك محيط تاريك، آرام و خنك و ورزش كردن را توصيه مي‌شود.
– اگر كمبود خواب بر زندگي روزمره شما تاثير مي‌گذارد يا باعث ناراحتي شما مي‌شود، مي‌توانيد با پزشك خود صحبت كنيد.
هر فرد متناسب با سنش به زمان مختلف خواب نياز دارد. بزرگسالان به طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت به خواب نياز دارند، در حالي كه كودكان به ۹ تا ۱۳ ساعت و كودكان خردسال و نوزادان به ۱۲ تا ۱۷ ساعت خواب در روز نياز دارند.
كافئين در روند خواب اختلال ايجاد مي‌كند و از خواب عميق جلوگيري مي‌كند.
پيشنهاد مطالعه: براي مطالعه بيشتر مطالب دانستني مطلب اگر كارمند خسته هستيد حتما بخوانيد! را بخوانيد.