اگر مدام احساس خستگي و بي‌حالي مي‌كنيد و در طول روز انرژي كافي نداريد تا به كارهايتان سر و سامان دهيد، حتما بايد دليل آن را بيابيد.
سبك زندگي غلط، خواب و تغذيه نامناسب و … مي‌تواند باعث ضعف و كسالت شما شود. پس براي حفظ انرژي در طول روز بايد چه كرد؟ در اين مطلب از مجله دلتا ۸ نكته به شما مي‌آموزيم تا در تمام روز سرحال باشيد.
۱. به موقع بخوابيد و صبح زود برخيزيد
پزشكان مي‌گويند حدود ساعت ۱۱ شب تا چهار صبح برخي هورمون‌ها كه براي سلامت بدن ضروري هستند در خواب ترشح مي‌شوند و اگر فردي در اين ساعات بيدار باشد، اين هورمون‌ها نمي‌تواند به طور مناسب در بدن ترشح شود. البته آماده سازي بدن براي اين پروسه از دو ساعت قبل آغاز مي‌شود. همچنين ساعت ۷ تا ۹ صبح زمان خوبي براي خوردن صبحانه است.
۲. يك صبحانه سالم و كامل بخوريد
خوردن صبحانه مناسب در حفظ انرژي در طول روز تاثير بسياري دارد. اگر وعده صبحانه‌تان سرشار از فيبر باشد، علاوه بر اينكه كمك مي‌كند در طول روز دچار هوس‌‌هاي غذايي نشويد انرژي‌تان را نيز تقويت مي‌كند.
۳. با غذاهاي مناسب، پروتئين و آهن بدن را تامين كنيد
از مهم‌ترين دلايل كم انرژي بودن و احساس خستگي، كمبود آهن و پروتئين بدن است. نتيجه كمبود آهن خستگي مدام و بي‌حالي است، اما اگر آهن و پروتئين بدن به اندازه كافي به بدن برسد شخص احساس هشياري و نشاط بيشتري دارد.
۴. نرمش و ورزش كنيد
براي حفظ انرژي در طول روز حتما در برنامه روزانه خود ورزش كردن را بگنجانيد. به ياد داشته باشيد ورزش شما را خسته نمي‌كند بلكه انرژي بيشتري به شما مي‌دهد و خستگي را از تن‌تان بيرون مي‌كند.
۵. آب كافي به بدن برسانيد
جالب است بدانيد آب، نوشيدني انرژي‌زاي طبيعي است! در تحقيقي كه انجام شد محققان متوجه شدند حتي كوچكترين كم آبي در بدن، مي‌تواند باعث تغيير در خلق و خو و سطح تمركز فرد شود.
۶. از مصرف شكر و قند خودداري كنيد
اگر دقت كنيد متوجه مي‌شويد هر موقع يك ماده غذايي بسيار شيرين مي‌خوريد، بعد از آن احساس خستگي و نياز به چرت پيدا مي‌كنيد!
۷. به موسيقي گوش دهيد
وقتي به خاطر حجم كارهايي كه انجام داده‌ايد و در پيش داريد خسته شده‌ايد، بهترين راه براي بيرون آمدن از اين حال و هوا گوش سپردن به يك موسيقي انرژي بخش است.
۸. گاهي يك روز را به خودتان اختصاص دهيد
هر از گاهي يك يا چند روز را مرخصي بگيريد، حتي اگر مريض نباشيد! گذراندن يك روز براي خود و انجام كارهايي مثل آفتاب گرفتن، پياده‌روي و كارهايي كه دوست داريد، شايد تنها چيزي باشد كه براي خالي كردن ذهن، بهبود خلق‌و‌خو و همچنين افزايش انرژي به آن نياز داريد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب «۴ خاصيت مصرف خرما» را مطالعه كنيد.
همچنين بخوانيد:
دير غذا خوردن باعث چاقي مي‌شود؟
مكمل‌هايي كه شما را ايمن مي‌كند!
با مجله دانستني دلتا همراه باشيد