امروزه اختلال خواب دامن بسياري از ما را گرفته است. كساني كه وقت بيشتري را با كامپيوتر، تبلت يا تلفن هوشمندشان سپري مي‌كنند، مشكلات بيشتري با خواب شب دارند. اما علت اختلال خواب چيست و راه‌حل كجاست؟
اغلب مطالعات و گزارش‌هايي كه در رابطه با اختلالات خواب منتشر مي‌شوند، از نظرسنجي‌هاي دولت‌ها و بر پايه موضوعاتي خاص برگرفته مي‌شوند. فاكتورهاي متنوعي در نتيجه نهايي اين مطالعات دخيل است كه اغلب اوقات در نظر گرفته نمي‌شوند. با توجه به همين نكته، دانشگاه ميشيگان در اقدامي به جمع‌آوري بهتر اطلاعات خواب گروهي بزرگ از افراد پرداخته است. اين كار با كمك يك اپليكيشن موبايل انجام شده است. با مجله دلتا همراه باشيد.
اختلالات خواب
به گفته «دنيل فورجر» (Daniel Forger) ( از محققاني كه اين مطالعه را پايه‌ريزي كرده‌اند) اين حركت براي كمك گرفتن از خود مردم در بهبود اطلاعات خام انجام شده است. به گفته فورجر، ما تصميم گرفتيم به كاربران اپليكيشني كاربردي و ساده ارائه كنيم تا با كمك آن اطلاعات مربوط به وضعيت خوابشان را ثبت و ارسال كنند.
با كمك اين داده‌ها كه از حدود هشت هزار نفر در ۱۲۸ كشور دنيا و در بازه زماني مختلف ارسال شد، امكان بررسي الگوي خواب، ساعات بيداري و همينطور تاثير شدت نور روز بر خواب افراد بررسي شد.
كار بر روي داده‌هاي دريافتي
تيم دنيل فورجر كار بر روي داده‌هاي دريافتي را آغاز كردند تا بتوانند بر اساس سن، جنسيت، محل زندگي، ميزان نور و ساير مولفه‌ها، عادات خواب افراد را شناسايي كرده و آن‌ها را با نتايج تحقيقات آزمايشگاهي مطابقت دهند. به گفته فورجر، مقايسه نتايج حاصل از اين آزمايش تفاوت‌هاي زيادي با نتايج تحقيقات رسمي و آزمايشگاهي مرتبط داشته است.
عده‌اي از محققان داده‌هاي اين تحقيق را فاقد صحت كافي مي‌دانند. دليل آن، ضرورت ورود اطلاعات توسط كاربران است. با توجه به همين نكته، تلاش بر اين است كه در آينده اين آزمايش از طريق گجت‌هاي پوشيدني(مانند دستبندهاي سلامتي و موارد مشابه) تكرار شود كه در كنار كمك به صحت داده‌ها، امكان بررسي ساير عادات كاربران نيز وجود داشته باشد.
بررسي اطلاعات اين تحقيق
بررسي اطلاعات اين تحقيق نشان داده است كاربراني كه در سنگاپور و برزيل هستند، شب‌زنده‌دار اما سحرخيز هستند. در حاليكه استراليايي‌ها زودتر به رختخواب مي‌روند و زمان بيشتري را در خواب هستند. اين تفاوت، تاثيرات اجتماعي و محيطي بر عادت خواب را حكايت مي‌كند. به گفته «چارلز زايسلر» (Charles Czeisler) (مدير بخش خواب و اختلالات ساعت بدن در بريگهام و بيمارستان زنان) ميزان خواب و ساعاتي كه در خواب هستند، بستگي مستقيم به ساعتي كه به خواب مي‌روند دارد و اين مسئله بر كيفيت خواب تاثير زيادي دارد.
ساعت بيولوژيكي
احتمالا مي‌دانيد كه بدن ما با كمك ساعت بيولوژيكي، خود را با شبانه‌روز تطبيق مي‌دهد. بدين‌ترتيب ما آگاه مي‌شويم كه چه زماني وقت خواب، كي وقت خوردن غذا و غيره است. اين همگام‌سازي بر اساس نور ورودي به چشم‌ها انجام مي‌شود و تنظيم آن بر عهده هورموني به اسم «ملاتونين» (Melatonin) است.
سطح ملاتونين خون
به هنگام شب كه (به صورت طبيعي) نور كمتري به چشم‌ها مي‌رسد، ملاتونيني كه ترشح مي‌شود به ساعت بدن زمان خواب را اطلاع مي‌دهد.
روند ترشح و انتشار طبيعي ملاتونين در بدن به اين شكل است كه بسته به ميزان نور ورودي، مغز وضعيت را به SCN اطلاع مي‌دهد. در شب كه نور ورودي به چشم‌ها كمتر مي‌شود، اين بخش به غده‌اي كه وظيفه توليد و انتشار ملاتونين را دارد دستور مي‌دهد. پس از آن ملاتونين به صورت طبيعي در بدن منتشر مي‌شود.
داروهايي وجود دارند كه مي‌توان با كمك آن‌ها سطح ملاتونين خون را افزايش داد. حتي دوز اندكي از اين داروها (چيزي در حد ۰٫۵ ميلي‌گرم) مي‌تواند به روند تنظيم ساعت بدن كمك كند. دوزهاي اين دارو بين ۰٫۵ تا ۵ ميلي‌گرم هستند. اما مصرف دوز بالاي آن تاثير چنداني در افزايش عملكرد آن ندارد. چرا كه وظيفه اين هورمون تنها اعلام ساعت خواب است، نه اجبار به خوابيدن.
پيشنهاد مطالعه: براي مطالعه بيشتر مطالب دانستني مطلب راه‌هاي ساده براي رهايي از كابوس‌هاي شبانه را بخوانيد.